Regulile Alimentare

1. Nu te infometa!

Ceea ce slabesti si ceea ce pui pe tine este rezultatul unui simplu calcul matematic. Nu vei arata ca un armasar daca mananci ca un... porcusor. Este important sa mananci suficiente alimente de calitate pentru a dezvoltata masa musculara definita, insa nu trebuie sa depasesti cantitatile nisi in cazul acestora pnetru ca risti sa ajungi in punctul in care se depun sub forma de grasime.

Dat fiind faptul ca poti cadea usor prada calculelor rapide facute in minte, iti recomand sa iti notezi, cel putin pana iti intra in obisnuinta, continutul caloric si valorile nutritionale(impartite in proteine, carbohidrati si grasimi) ale alimentelor. Asta te va mentine si mai focusat pe atingerea scopului tau.

Planurile alimentare scazute in calorii sunt eficiente in momentul in care te pregatesti pentru o competitie insa nu sunt sustenabile, intrucat organismul nostru este un sistem extrem de inteligent care va scadea in consecinta rata metabolica pentru a conserva enegie si va cataboliza tesutul muscular (mai exact, il va reduce extragandu-si necesarul de proteine din el)

2. Mananca 5-6 mese mici pe zi

mananca la 2-3 ore pentru a-ti tine metabolismul in alerta si pentru ca muschii sa fie intotdeauna in faza de ardere a grasimilor. Aceasta practica iti va imbunatati si nivelul energetic pe parcursul zilei si vei putea mentine si anumite pofte de pe parcursul zilei.

3. Scade cantitate de carbohidrati si creste-o pe cea de proteine

daca iti doresti sa nu pui grasime si sa mentii masa musculara intacta, creste cantitatea de proteine pe care o ingeri. Surse de proteine precum, pieptul de pui sau curcan, ton, albusuri de oua si pudre proteice din zer, sunt cele care contin macronutrienti cu sanse mici de a fi transformati in grasime, dat fiind faptul ca pentru a fi procesate, proteinele necesita o metabolizare intensa.

Anumite studii au aratat ca proteinele au capacitatea de a suprima si apetitul si ca au si un efect diuretic slab, care poate ar mai reduce apa din tesuturi. Una peste alta, in perioada de definire ar trebui sa ai consumul de proteine cam la 40% din total.

Carbohidratii procesati ajuta la retentia de apa si pot dauna capacitatii organismului de a folosi grasimea ca sursa de energie. Dietele cu cantitati mari de carbohidrati cresc rapid glicemia si insulina, ingreunand procesul de ardere a depozitelor de grasime. Aveti grija si cu zaharurile din fructe, fructoza! Limitati-va la cate o portie de fructe/zi.

4. Mananca grasimi sanatoase

desi se promoveaza intens faptul ca grasimile ne fac grasi, studiile arata ca oamenii devin din ce in ce mai grasi. Ce am putea deduce?... Poate faptul ca produsele low-fat nu sunt cele care ne mentin sanatosi si cu un aspect decent?! Pe langa a fi importante pentru sanatatea pielii si a parului, grasimile sunt implicate si in productia unor hormoni, inclusiv a testosteronului. Si aceasta este cauza pentru care este imposibil sa cresti in masa musculara daca mananci putine grasime sau chiar deloc. Grasimile reduc chiar indicele glicemix al unor alimente cu carbohidrati, prin urmare nu creste atat de mult productia de insulina datorata in special produselor "fara grasimi".

Concluzia este ca o dieta ce contine prea putine grasimi determina ingreunarea procesului arderii grasimilor din organism. Pentru definire, un procent de 15-20% din surse de grasimi ar fi ideal. Sursele potrivite ar include acizi grasi esentiali, uleiul din seminte de in, unt de arahide, ulei de masline si avocado.

5. Bea apa

Bea chiar multa apa! O dieta bogata in proteine si sesiunile de antrenament intense necesita multa apa dat fiind faptul ca muschii sunt alcatuiti in proportie de 70% din apa , iar cele doua reprezinta activitati ce deschidrateaza. Apa este necesara pentru transportul vitaminelor, al mineralelor si al suplimentelor

Daca ai un consum prea scazut de apa, scade masa musculara si multe substante toxice se aduna, precum amoniac, uree sau alte elemente negative. Restrictionarea cantitatii de apa poate conduce la retentia de apa.